trening pompek

[...] --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku [...]

[...] z nia zwiazane a nie za umiejetnosci fizyczne... co do 50 pompek i przerwy 10s to jest to calkiem realne, wystarczy dobra wytrzymalosc fizyczna, jesli robilbys czesto pompki i w duzej ilosci powtorzen to tez doszedlbys do czegos takiego... Trening wydaje sie OK, ale zostawiam to opinii specjalistow od domowego treningu, ja tam wole wolne ciezary

Wcześnie pytałem się Ciebie o podciąganie na drążku, bo chodziło mi o to , że np . mój trening składa się z pompek , brzuszków na tej piłce , więc chciałem dodać podciąganie . A gdy pytałem o zdanie tam , gdzie się leczę , powiedzieli mi , że w sumie mogę .

[...] sobie spalić mięśnie brzucha?? bądź klatki? Ps. Czy robienie pompek na pięściach daje efekty tylko na klatkę czy też na biceps lub triceps??? Ps2. Michail czekam na ten trening, który obiecałeś wysłać mi dzisiaj na e-mail. Z góry dziękuję. "szczęście to tylko chwile [...]

Nie wykonuj codziennie brzuszków i pompek bo to nic nie da nawet przeciwnie skatujesz mięśnie bieganie trening może być tylko wstaw tą rozpiske treningu żebyśmy ocenili Dieta to podstawa więc musisz ją ułożyć poczytaj podwieszone ułóż diete daj trening i zobaczymy

Pompki, podciąganie, przysiady, dipy, takie standardy, jeżeli nie trenowałeś regularnie to ciężko mieć braki w 1 partii...Trening jest ok, tylko odnośnie pleców to dodaj jeszcze podciąganie wąskie nachwytem, a szeorkie rób też nachwytem, napisz jak wyniki po miesiącu, a i serio potrafisz robić ładne pompki na rękach? A no wyniki nie są najlepsze, [...]

zamiast pompek na rękach rób stanie na rękach np. 4x15sekund czy ile tam dajesz rade i podczas stania lekko sie opuszczaj doslownie 3cm i co trening coraz wiecej:) powodzenia, najważniejsze to żebyś trzymał się swojej rutyny.

Pompek nie trzeba robić, Armstrong je polecał dla wzmocnienia mięśni przeciwstawnych, Ty masz cały trening ukierunkowany pod WL, więc pompki nie są konieczne, więcej szkody przyniosą niż pożytku

coś nie mogę edytować tamtej wypowiedzi, a ciągle zapominam o enterze i wysyła się część.. może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) rozgrzewka: skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z [...]

ten i jeszcze jeden tydzień z 30 sekundowymi przerwami. dałem sobie miesiąc na trening samych pompek, myślę, że będzie to już czas na dodanie czegoś więcej. myślałem o martwym ciągu, ale wychodzenie do zimnego garażu i tam spocenie się to nie najlepszy pomysł, poza tym nie lubię zbyt dużego zimna. przyniosę jedynie sztangielki i trochę obciążenia [...]

To chyba słaby ten cross. Daj więcej dipow pompek podciagniec podchywtem. Ale możesz też wrzucić raz dwa trening siłowy klatki i bicepsu ale o niskiej intensywności lub dać trening typu push-pull.

[...] 2x1,75kg. Jak tylko dostanę stypendium socjalne to zainwestuje w regulowane 2x20kg Nie dam rady robić pompek, zrobię ledwo kilka damskich.... Mam nadzieję, że moje plany „treningowe” nie dyskwalifikują mnie do stania się lady. Biegania nienawidzę… po kilku minutach oczy mi łzawią, nie mogę złapać oddechu i kręci mi się w głowie… nie, lekarz [...]

[...] głos z dziwnym pytaniem: "a ile tutaj jest? - 64?" Było lato, mimo żaru lejącego się z nieba z chęcią wybrałem się na siłownię, gdyż perspektywa przeprowadzenia treningu w chłodnym, klimatyzowanycm pomieszczeniu (tak! mam na siłce klimatyzację która naprawdę działa!) wydawała mi się nadzwyczaj kusząca. Tak więc po wejsciu do klubu i [...]

Cześć tomaszS. Zdecydowanie nie rób już pompek. Zrób rano ciężki trening, a wszystkie posiłki będą po treningowe i świetna regeneracja :-)

Kolejność bym zostawił, natomiast zmieniłbym ćwiczenia przy klacie: dałbym pompki na poręczach + skos dodatni np. W tricepsie zamiast pompek wyciskanie na wąsko, albo prostowanie ramion na wyciągu. Myślę, że ciężko Ci będzie ogarnąć taki trening na jednej sesji ( przysiad, żuraw, mc ).

W takim razie co musiał bym zrobić aby osiągnąć cel ? trening siłowy ? Kumpel w życiu nawet pompek nie robił, diety specialnej nie trzyma owszem je zdrowo ale nie zwraca większej uwagi np czy zje pierś z kurczaka czy nogę. Właściwie jedyny sport jaki uprawia to bieganie i jest chudy i ma małe ale twarde mięśnie. A tu sie człowiek katuje dietą, [...]

ja trenuje z ciezarem wlasnego ciala od roku max podciagniec 20 max pompek 55 dipow ze 30 chin upow ze 25 oczywiscie nie wszystko naraz, jade treningiem po 4 serie okolo 12 powtorzen, na nogi pistolety przysiady syzyfki, na brzuch podciagnei nog na drazku nozyce to moj trening progres jestz treningu na trening

[...] od jutra zabijam tłuszcz:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89d1f03e37924ac98189f0ce1202cd9a.JPG Ogólnie jestem pełna pozytywnej energii (nie licząc tego że jestem wymęczona treningami i nie mogę w nocy spać). Mam nowa fryzurę i zapisałam się na tatuaż zrobię sobie feniksa jako znak mojej przemiany fizycznej i mentalne (postanowiłam definitywni [...]

CYKLA 1 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, czy powinienem łączyć podciąganie i pompki na jednym treningu? Pytam, bo podciąganie jest dość ciężkie i kiedy skończe trening na drążku na pompki będe mieć mało siły. Tak więc czy po skończeniu podciągania mogę sobie zrobić przerwę 20-30 minut i wtedy robić pompki? Trening będzie we Wtorki, Czwartki i soboty. [...]